ـ الثلاثي الرهيب :

ثمة امور ثلاثة لا يمكنك ان تجبري الطفل على ان يقوم بها, سواء اعجبك ذلك ام لم يعجبك. لا يمكنك ان تجبريه على ان يأكل ولا يمكنك ان تجبريه على ان ينام كما لا يمكنك ان تجبريه على استخدام المرحاض. والامر المثير للسخرية هو ان العديد من الصراعات على السلطة التي يواجهها الاهل مع اولادهم الصغار والصبيان في سن الحضانة تدور حول هذه المواضيع بالتحديد. كلما دار التحدي حول جسد ابنك فهو من يتحكم بما يجري. ويقضي عملك بأن تحددي المرحلة وان تعلميه المهارات اللازمة وتدعي ابنك يقوم بما تبقى .

ـ اوقات الوجبات , الوجبات الخفيفة وتحديات اخرى :

غالبا ما يختلف الاطفال الصغار واهاليهم بشان الاكل. يحب الاهل عموما فكرة الوجبات الثلاث; وهم يريدون لأولادهم ان يتناولوا مأكولات صحية وان يأكلوا ما يضعونه امامهم من دون تذمر وان يتعاونوا بشان الوجبات الخفيفة وخيارات الطعام الاخرى. ان الاكل اسهل بكثير في الواقع مما يظنه معظم الاهل: يجب ان تأكل عندما تجوع وان تتوقف عن تناول الطعام حين تشعر بالشبع. عندما يجبر الاهل الاولاد على تناول الطعام ويعاقبونهم لتجنبهم بعض الاصناف ويقدمون لهم مأكولات خفيفة غنية بالسكر او يطهون الوجبات بحسب الطلب فهم يتدخلون عادة في عملية الاكل الطبيعية ويؤثرون فيها .

قد تقلقين بشأن ما يتناوله ابنك لأنك تريدين ان يكون في صحة جيدة. لعلك ستسترخين حين تعلمين ان الاطفال يأكلون عادة ما يحتاجونه مع الوقت (باستثناء حالات المرض او الظروف الخاصة الاخرى). بمعنى اخر , يمكن لابنك الا يتناول كافة فئات المأكولات كل يوم وقد يرغب في الواقع في ان يتناول المعكرونة والجبن لأيام متتالية. لكن اذا كان ابنك بصحة جيدة ونشيطا فسيختار عادة ان يأكل ما يحتاجه... في نهاية الامر .

ـ تقديم المأكولات الصحية :

تقضي مهمتك بأن توفري المأكولات الجيدة فيما تقضي مهمة ابنك بان يتناولها. ان القليل من الوجبات السريعة او السكاكر لن تلحق بابنك ضررا دائما (لا حاجة لان تحرميه من السكاكر في الاعياد) انما حدي من كمية المأكولات الغنية بالدهون والسكر. قدمي له بدلا من ذلك الفواكه والخضار ومشتقات الحليب وغيرها من المأكولات الخفيفة الصحية .

ـ اجعلي من الوجبات العائلية تقليداً :

حاولي ان تجمعي عائلتك كلها على وجبة العشاء كل ليلة لكن لا تجبري ابنك على تناول الطعام. اظهرت الدراسات ان نتائج الاطفال في المدرسة تتحسن كما يتحسن سلوكهم ويبتعدون اكثر عن الكحول او المخدرات اذا ما اجتمعت العائلة لتناول الطعام معا ثلاث مرات في الاسبوع على الاقل . انما احرصي على ان تكون الوجبات العائلية لذة وليس معركة . من المفيد ان تقدمي على الاقل صنفا واحدا تعلمين ان ابنك سيأكله بسعادة. ادعيه لتناول اصناف جديدة لكن لا تدعيه يجلس الى الطاولة وحيدا يحدق في الفاصوليا التي لا يرغب في تناولها. سيتعلم وحسب ان يقاومك انت والاكل معا . ركزي على التواصل والحوار .

ـ دعي الاولاد يشاركون :

دعي اولادك يشاركون في التخطيط للوجبات وفي التسوق وفي تحضير الطعام . يحب الاطفال ان تتم دعوتهم ويقاومون عادة الاوامر. يمكنك ان تعطيه لائحة تسوق صغيرة خاصة به (استخدمي الصور ان كان لا يستطيع القراءة بعد) وساعديه على ان يتسوق. يمكن حتى للأطفال الصغار ان ينظفوا الخس بالماء وان يضعوا شرائح الجبن على الهمبركر وان يعدوا الطاولة. من المرجح ان يأكل ابنك شيئا شارك في اعداده .

ـ الطهي وفقا للطلب :

حذار عادة الطهي وفقا للطلب ! وجدت احدى الامهات المرهقات نفسها تطهو ثلاث وجبات مختلفة لأولادها الثلاثة كل ليلة . قالت: (لن يأكلوا اذا لم اقدم لهم ما يريدونه). ان تقديم خدمة خاصة لابنك ستولد طلبا للمزيد من الخدمات المماثلة . حضري وجبة واحدة للعائلة ; اذا رفض ابنك ان يأكل فاعلميه بموعد الوجبة التالية. اذا كان ابنك كبيرا بما يكفي فيمكنك ان تمنحيه خيار تحضير سندويش بنفسه او اي طعام اخر بسيط . تذكري ان تكوني لطيفة وحازمة في الوقت نفسه .

يمر كافة الاولاد بمراحل مع الطعام والبعض منهم يتصرف بشكل افضل عندما يُسمح له بان يأكل بدلا من الانتظار حتى الوجبة التالية. استرخي وافعلي ما في وسعك كي تؤمني اوقات وجبات هادئة ومفيدة... واعطي ابنك نوعا جيدا من الفيتامينات المتعددة .

ـ اتباع اسلوب حياة صحي :

إذا كنت تتابعين الاخبار مؤخرا فلا بد انك تدركين ان الاطباء قلقون من ازدياد البدانة عند الاطفال. يميل اكتساب الوزن في السنوات الاولى من الحياة الى وضع معايير من الصعب ان يتم تغييرها في وقت لاحق وقد يؤدي الى مشاكل صحية تدوم مدى الحياة كداء السكري وارتفاع ضغط الدم. ان سنوات الحضانة هي الوقت المثالي لمساعدة ابنك على ان يتعلم كيف يعيش حياة صحية.

ـ تنبيه !

ليس حكيما ان تجعلي ابنك الصغير يتبع حمية. يتفق أطباء الاطفال على ان الحد من كمية الطعام التي يتناولها الاطفال في طور النمو من شانه ان يثير صراعات على السلطة وان يتسبب بمشاكل عاطفية تؤدي الى اضرار بقدر المشاكل الجسدية. من الافضل ان تركزي على المدى الطويل: انتبهي للعناصر الغذائية وشجعيه على ممارسة الرياضة واخضعيه للفحص الطبي بشكل منتظم.

ستكونين دوما افضل معلم لطفلك. واذا جلست طيلة النهار امام التلفزيون وانت تتناولين المأكولات غير الصحية من سكاكر ورقائق البطاطا المقرمشة فستجدين صعوبة في اقناعه بان لا يفعل مثلك . اذا مارست الرياضة بانتظام واكلت مأكولات صحية ولم تطيلي البقاء امام شاشة التلفزيون ولم تكثري من لعب الالعاب الالكترونية وغيرها من الالعاب التي لا تتطلب جهدا جسديا او فكريا فمن المرجح ان يتعلم ابنك العادات الجيدة .

ان افضل طريقة لتساعدي ابنك على ان يتناول الطعام الصحي بشهية هي ان تشجعي النشاطات الصحية. يمكن ان يكون هذا صعبا على الاهالي الذين يعملون والذين يضعون اولادهم في مراكز الرعاية لكن ابذلي قصارى جهدك كي يبقى ابنك نشيطا . خططي لنشاطات عائلية مسلية واستمتعا بتنشيط شهيته معا .