1- وضع مدرج للسلوك التوكيدي المراد (من واقع حياة الشخص) ، يبدأ فيه بالأهون ثم الأشد منه.

2- التدريب على الجوانب الآتية:

( أ) التعبير عن الرأي الشخصي بقناعة ورضى ( في الموافقة والمخالفة).

(ب) التعود على الرفض بأسلوب مناسب ( تؤكد مرادك دون ظلم غيرك) مثل : آسف لا أستطيع - عفواً لا أريد - لا لا أقدر.

(ج) التعبير عن المشاعر والعواطف الداخلية بصدق ووضوح ، مثل : أشعر بعدم ارتياح لهذا الأمر - هذا لا يعجبني

(د) التعود على استخدام ضمير المتكلم (دون مبالغة) مثل "أشعر" بدل قولك "الواحد يشعر ....." ، " أنا لا أرضى ذلك" بدل قولك "الشخص لا يرضى ذلك".

(هـ) التدريب على التعبير البدائي الملائم: التواصل البصري ، وضوح الصوت ( نبراته ـ عبارته ) ، الجلسة والوقفة والمشية وحركات اليدين والرأس .( تخدم الأسلوب التوكيدي )

3- التكرار والإعادة حتى الإتقان وتطبيق ذلك في الواقع .

4- التدرج في الأسلوب التوكيدي كالبدء بالتوكيد الأخف ( الذي يحقق المراد بأدنى ثمن نفسي) حسب الموقف دون الوصول إلى الظلم والعدوان.

كيف تؤكد ذاتك ؟ ( مهارات تأكيد الذات( :

حدد الأسباب والدوافع التي تحثك على تعلم مهارة تأكيد الذات

 تعرف على أسلوبك في التعامل مع الناس

 حدد المواقف والأشخاص

 صف المشكلة جيداً

 رتب المواقف والأشخاص التي تشعر من خلالهما بنقص تأكيد الذات حسب أهميتها بالنسبة لك ،

 درب نفسك على الثقة بالنفس

 الممارسة الفعلية للسلوك التوكيدي :

 عبر عن أفكارك وطلباتك

 عبر عما تريد بلغة المتكلم ( أنا ) وليس بلغة المخاطب ) ( أنت)

 استخدم لغة التفضيل فى التعبير عن المشاعر والأفكار وليس لغة الأمر

 استخدم لغة التمني بدلاً من لغة الأمر

 اجعل الاستئذان قبل الطلب وليس بعده.

خطوات تقوية الثقة بالنفس:

1. اكتشف طاقاتك الإيجابية.

2.  اكتب الجوانب الإيجابية ونقاط القوة التي تميزك عن غيرك .

3.  تقبل ذاتك كما هي.

4.   اجتهد أن تتغير للأفضل وتقوي نقاط ضعفك.

5.  لا تقارن نفسك مقارنة سلبية بالآخرين.

6.   توقف عن ازدراء ذاتك ولا تنظر إلى نفسك نظرة دونية.

7.   لا تلتفت إلى قتلة الأحلام وأعداء النجاح.

8.   تعلم من الفشل.

9.   اهتم بمظهرك.

10.   تميز في أحد الأشياء.

11.   برمج عقلك اللاوعي على الثقة بالنفس .

12.   مارس تدريبات الاسترخاء.

13. مارس تدريبات التنفس.

14. توكل على الله.