عليك أن تفعل ما يفعله الجيش ـ كأن تأخذ فترات من الراحة ـ وعليك أن تفعل أيضاً ما يفعله قلبك ـ وهو أن تستريح قبل أن تشعر بالإرهاق والتعب، وسوف تتمكن من إضافة ساعة يومياً إلى حياة اليقظة أو المدة التي تقضيها مستيقظاً.

فيما يلي أربعة مقترحات سوف تساعدك على تعلم كيفية الاسترخاء:

1/ قم بالاسترخاء في لحظات قليلة، دع جسدك يسترخي، دعه يبدو رخواً وليناً مثل الجورب القديم.

2/ عليك أن تعمل بقدر ما تستطيع، في ظروف عمل مريحة. تذكر أن توتر الجسم يؤدي إلى آلام الذراعين والإجهاد العصبي.

3/ راجع نفسك أربع أو خمس مرات يومياً وقل لنفسك: هل هناك أصعب من عملي؟ هل أستخدم عضلات غير ضرورية، ولا حاجة بي إليها في العمل الذي أقوم به؟ إن هذا سوف يساعدك على تكوين عادة الاسترخاء.

4/ اختبر نفسك مرة أُخرى في نهاية اليوم عن طريق سؤالك نفسك "كم أنا متعب"؟

وإذا كنت متعباً، فليس ذلك بسبب العمل الذهني الذي قمت به، ولكن بسبب الطريقة التي أديت بها هذا العمل.

قال الدكتور دانيال جولسيلين " إنني أقوم بقياس قدر الأعمال التي أنجزتها بمدى ما أشعر به من راحة في نهاية اليوم أو عندما أشعر بتعب أو إرهاق في نهاية اليوم، أو عندما أكون حاد الطباع، ممّا ينمّ بالتأكيد عن الأعصاب المرهقة، أعرف بما لا يدعو إلى الشك أنه كان يوماً غير مجدٍ نوعاً وكمّاً معاً "ولو تمكن كل رجال الأعمال من تعلم نفس الدرس، فسينخفض معدل الوفيات الناتج عن أمراض ارتفاع ضغط الدن، بين يوم وليلة وسوف نتوقف عن شغل المصحات والمستشفيات بالذين أصابهم القلق والإجهاد.

إن البوم بما بداخلك من مشاكل يعد واحداً من العلاجات الرئيسة المستخدمة بمستشفى بوسطن، ولكن هناك بعض الأفكار الأُخرى. تلك الأشياء يمكنك أن تقوم بها داخل المنزل:

1/ ينبغي أن تكون لديك مذكرة صفيرة مدون بها بعض المقولات التي ترفع من روحك المعنوية، ويمكنك أن تدون في هذه المذكرة بعض القصائد والأدعية الدينية وبعض المقتطفات التي تروق لك وترفع معنوياتك وبعد ذلك إذا شعرت بالإحباط والاكتئاب، فربما تجد في هذه المذكرة ما يبدد هذا الإحباط.

2/ لا تتكلم كثيراً عن نقاط ضعف الآخرين.

3/ عليك أن تهتم بمن حولك! وعليك أيضاً أن تنمي هذا الاهتمام حتى يغلب عليه طابع الولاء.

4/ عليك أن تعدّ جدول أعمال للغد قبل أن تأوي إلى سريرك.

5/ عليك أن تتحاشى التوتر والإرهاق وتلجأ إلى الاسترخاء، أو الهدوء فلا شيء يجعلك تبدو كبيراً في السن إلا التوتر والإرهاق، فهما يقضيان على نشاطك وحيويتك، ويؤثران على ملامح وجهك.