يُعد الجري من أفضل الأنشطة البدنية لمن يسعون إلى فقدان الوزن، كونه تمرينا عالي الشدة يساعد في حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون في الجسم، خصوصا دهون البطن، والتي ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
لكن لفقدان الوزن بشكل فعال، لا يكفي الاعتماد على الجري فقط، بل يجب أن يكون جزءا من خطة شاملة تشمل أيضا نظاما غذائيا متوازنا، حسب الخبراء.
لماذا يُعتبر الجري فعّالا؟
يساعد على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية في وقت قصير.
يساهم في خفض نسبة الدهون في الجسم.
يُحسّن اللياقة البدنية والقدرة على الحركة.
يُقلّل من الدهون الحشوية، المرتبطة بأمراض القلب والسكري.
كم من الجري تحتاج لإنقاص الوزن؟
وفقا للتوصيات الصحية، يُنصح البالغون بممارسة 75 دقيقة أسبوعيا من النشاط البدني عالي الشدة (مثل الجري السريع)، أو 150 دقيقة من النشاط المعتدل (مثل المشي السريع أو الجري الخفيف)، إلى جانب تمارين تقوية العضلات مرتين في الأسبوع.

لخسارة الوزن:
قد تحتاج لزيادة مدة أو وتيرة الجري، أو رفع شدّته.
استخدام جهاز تتبع النشاط أو التطبيقات لحساب السعرات المحروقة يمكن أن يساعدك في معرفة مدى تأثير التمرين.
يمكن خلق عجز في السعرات (أي حرق أكثر مما تتناول) من خلال التمارين، أو النظام الغذائي، أو كليهما.
توقعات واقعية لفقدان الوزن
هدف آمن وفعّال: خسارة من نصف إلى كيلوغرام واحد في الأسبوع.
السعرات اليومية المقترحة لفقدان الوزن:
النساء: 1200–1500 سعرة حرارية.
الرجال: 1500–1800 سعرة حرارية.
خطة جري للمبتدئين
ابدأ بالمشي السريع للإحماء، ثم الجري لـ5–10 دقائق.
إذا استطعت، أضف جلسة جري ثانية في نفس اليوم.
زد الوقت أسبوعيا بمعدل 5–10 دقائق، أو أضف جلسة إضافية.
هدفك النهائي: 30 دقيقة من الجري يوميا، 5 مرات في الأسبوع.
نصائح للسلامة وتجنب الإصابات
احرص على الإحماء قبل الجري.
لا ترفع الشدة أو المدة بسرعة كبيرة.
انتبه لإشارات الجسم (ألم، إرهاق).
بدّل بين الجري والأنشطة الأخرى مثل اليوغا أو تمارين القوة.
ارتد حذاء رياضيا مناسبا.
اشرب الماء بانتظام.
التوازن بين الجري والنظام الغذائي
حتى مع الجري المنتظم، قد لا يتحقق فقدان الوزن إذا لم تتم مراقبة النظام الغذائي:
راقب كميات الطعام والسعرات المستهلكة.
قد يكون من المفيد تسجيل الأطعمة مؤقتًا للحصول على تصور دقيق.
خفض السعرات يمكن أن يكون ببساطة عبر الاستغناء عن وجبة خفيفة واحدة يوميا.
لا حاجة لحذف مجموعات غذائية كاملة، بل يكفي الاعتدال والتوازن.

اخر الاخبار

اخبار العتبة العباسية المقدسة

قسم الحزام الأخضر الجنوبي الأول يباشر جني محصول الرمان من بساتينه

المجمع العلمي يواصل إقامة مسابقة الثقلين القرآنية لطلبة المدارس في كربلاء

لجنة البرامج المركزية تنظم جولة على مشاريع العتبة العباسية المقدسة للمشاركين في البرنامج المركزي

قسم صناعة الشبابيك يباشر أعمال تركيب القطع المذهبة في باب السيدة أم البنين (عليها السلام)

المزيد

الآخبار الصحية

زيادة في سرطان نادر بين الشباب… والعلماء يبحثون عن تفسير؟

السكري وصحة الفم.. علاقة متبادلة

تناول الجزر مساء.. هل يحسن فعلا جودة النوم؟

التهابات وأمراض مزمنة.. يشفيها الثوم طبيعيا

المزيد

الآخبار التكنلوجية

أستراليا تختبر واقعية مدى السيارات الكهربائية.. و4 علامات تجارية تخفق

لمنافسة ماسك.. ألتمان يفكر في صواريخ ومراكز بيانات فضائية

كيف تستخدم مصر الذكاء الاصطناعي في مكافحة الجرائم؟

الأرصفة الشمسية.. ابتكار يخفض الانبعاثات 98%

المزيد

مواضيع ذات صلة

زيادة في سرطان نادر بين الشباب… والعلماء يبحثون عن تفسير؟

السكري وصحة الفم.. علاقة متبادلة

تناول الجزر مساء.. هل يحسن فعلا جودة النوم؟

التهابات وأمراض مزمنة.. يشفيها الثوم طبيعيا

الفلفل الحار وضغط الدم.. "لغز صحي" كشفه العلماء ؟

تقرير يكشف علاقة لون الموز بفوائده الصحية

كيف يعزز الزعفران مزاجك ويحمي قلبك ويساعدك على خفض وزنك

خبراء: هذه الفواكه والخضراوات الأكثر تلوثا بالمبيدات

وجبة خفيفة يوميا.. تؤدي إلى قوة الذاكرة لاحقا

ما هو أفضل وقت لتناول فيتامين "ب 12"؟

7 طرق طبيعية لتعزيز مستوى فيتامين "د" في الجسم

قبل إضافته لنظامك الغذائي.. 5 أشياء يجب معرفتها عن الكركم