سلط أحد الخبراء الضوء على خطأ شائع يمكن أن يضيع جهودنا المبذولة في إنقاص الوزن. 

قال خبير التغذية، لوك هانا، في حديث حول فقدان الوزن الصحيح على حسابه في "تيك توك": "من أجل إنقاص الوزن، تحتاج إلى الحد من استهلاك السعرات الحرارية. لذلك عليك الحد من تناول الطعام خلال الأسبوع، وتناول الكثير من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والأشياء التي قيل لك إنها مفيدة لفقدان الوزن".
لكن هذا النهج يمكن أن يؤدي إلى "الإفراط في تناول الطعام" غير الصحي في عطلة نهاية الأسبوع، وفقا لتقارير "إكسبريس".
وأوضح هانا: "الجزء التالي هو المشكلة التي قد لا تكون واعيا بها. تأتي عطلة نهاية الأسبوع وفجأة تجد نفسك مشغولا بالأنشطة الاجتماعية، وتناول الأطعمة اللذيذة وكل الأشياء التي كنت تمتنع عنها خلال أيام الأسبوع".
مضيفا: "فماذا يحدث إذن؟ حسنا، تستسلم فقط، لكنك قد تدمر خطة الحد من السعرات الحرارية المستهلكة، التي التزمت بها طوال الأسبوع. ثم يأتي يوم الاثنين لتبدأ العملية من جديد".

وبهذا الصدد، نصح لوك بالآتي: "اجعل نظامك الغذائي خلال الأسبوع أقل تقييدا وأكثر توازنا. وقد يعني هذا التأكد من أنك تتناول أطعمة مشبعة، وليس فقط منخفضة السعرات الحرارية، أو ينبغي إضافة المزيد من الأطعمة التي تستبعدها عادة، ولكن بكميات معقولة". 
وتنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية بما يلي لإنقاص الوزن بطريقة صحية ومستدامة:
- مارس الرياضة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع.
- احرص على تناول 5 وجبات في اليوم (80 غ من الفاكهة أو الخضروات الطازجة أو المعلبة أو المجمدة تُحسب كوجبة واحدة).
- احرص على إنقاص الوزن من 0.5 إلى كغ واحد، في الأسبوع.
- اقرأ ملصقات الأطعمة.
- استبدل المشروبات السكرية بالماء.
- قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون.
- شارك خطة إنقاص الوزن الخاصة بك مع شخص تثق به.

 

اخر الاخبار

اخبار العتبة العباسية المقدسة

تكريم المشاركين في فعاليات الملتقى الطبي السادس لزيارة الأربعين

الملتقى الطبي السادس يشهد عقد ندوة حوارية لمناقشة الخطة الطبية لزيارة الأربعين

عرض فيلم يوثق أبرز نشاطات قسم الشؤون الطبية ضمن فعاليات الملتقى الطبي السادس لزيارة الأربعين

دائرة صحة كربلاء: الملتقى الطبي السادس منصة علمية لتحويل التجارب لخطط مستدامة للارتقاء بالخدمات الصحية في زيارة الأربعين

المزيد

الآخبار الصحية

هل ترتدي العدسات اللاصقة؟ احذر 3 أخطاء تهدد عينيك

فعالية مكملات زيت السمك ضد ألزهايمر.. دراسة تحسم الجدل

ماذا يحدث للكبد عند شرب القهوة يومياً؟

إيبولا يفرض قيودا استثنائية في الكونغو

المزيد

الآخبار التكنلوجية

دراسة تكشف آلية دماغية قد تفسر تعذر استرجاع المعلومات

حرارة المحيطات تحطم الرقم القياسي لشهر يونيو.. والأشهر القادمة أكثر سخونة!

صورة قديمة من مركبة ناسا تشعل نظرية الحياة على الكوكب الأحمر مجدداً

بعد فشل الذكاء الاصطناعي.. "فورد" تعيد المهندسين إلى مصانعها

المزيد

مواضيع ذات صلة

هل ترتدي العدسات اللاصقة؟ احذر 3 أخطاء تهدد عينيك

فعالية مكملات زيت السمك ضد ألزهايمر.. دراسة تحسم الجدل

ماذا يحدث للكبد عند شرب القهوة يومياً؟

إيبولا يفرض قيودا استثنائية في الكونغو

الفراولة.. "فاكهة الصيف" الغنية بالفيتامينات

طبيبة عيون: إجهاد العين الرقمي لا يرتبط بلون الشاشة بل بطريقة الاستخدام

هل يعزز الكاكاو وظائف الدماغ؟.. دراسة حديثة تقدم مؤشرات واعدة

هل يسبب السفر بالطائرة ضررا للبشرة؟

من الطعام والعطور.. 45 مادة قد تؤثر على صحة الحوامل

لتفادي ارتفاع السكر.. أفضل توقيت لتناول الحلويات

النعاس أثناء النهار.. جرس إنذار صحي مبكر

نقص فيتامين "د" يهدد النساء أكثر.. وهذه الأسباب