أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يركز أغلب الأفراد على الوضعية ونوع التمرين، وغالبا ما يتجاهلون تقنيات التنفس.
ولكن التنفس يؤثر بشكل كبير على أداء الجسم، فهو يؤثر على انخراط العضلات واستقرار الجذع، وإنتاج القوة، إلى جانب وضعية القفص الصدري، والعمود الفقري والحوض.
وذكر تقرير لشبكة "سي إن إن"، أن التنفس بطريقة خاطئة أثناء التدريب يمكن أن يخلق عدة مشاكل، مثل زيادة ضغط الدم، وتقليل نسب الأكسجين التي تصل إلى العضلات، ويزيد خطر الإصابة.
وأظهرت أبحاث سابقة، أن تنسيق التنفس، أي الشهيق والزفير، مع الحركات يقلل التوتر، ويتيح التمرين بقوة أكبر من دون ألم.
خطوات بسيطة
أثناء أداء تمارين الدفع، مثل الضغط، أو رفع الأثقال، يُنصح باستنشاق الهواء للتحضير، ومن ثم الزفير أثناء الدفع، لضمان الثبات وتوليد قوة دفع أكبر.
عند ممارسة تمارين السحب، مثل التجديف، ينصح بالاستنشاق الهواء أثناء الاستراحة، والزفير عند البدء في السحب، لتنشيط العضلات، وتثبيت العمود الفقري، والتحكم أكثر في الحركات.

ويمكن في بعض التمارين حبس النفس، عبر أخذ نفس طويل قبل البدء في التمرين، ولكن هذه التقنية موجهة للرياضيين المحترفين.
فحبس النفس لفترات طويلة يزيد ضغط الدم، ما قد يسبب مشاكل خصوصا لمرضى القلب.
وخلص التقرير، إلى أن التنفس هو الجسر الذي يربط بين التحكم الواعي في الأجزاء، والوظيفة التلقائية، لبناء العضلات، وممارسة التمارين دون ألم.

اخبار ذات صلة

الرياضة وحدها لا تكفي.. كيف يؤثر الجلوس الطويل على الصحة؟

دراسة: بدائل السكر ليست آمنة على الكبد

تفاحة قبل النوم.. عادة بسيطة مفيدة أم خطر على الصحة؟

احذر مشاركتها مع الآخرين.. 3 أدوات شائعة قد تنقل أمراض خطيرة

من دون دواء.. علاج سحري لآلام المفاصل

في زجاجات المياه.. خطر غير مرئي يتسلل إلى أجسامنا

هل المكملات الغذائية مجرد هدر للأموال؟.. خبراء يجيبون

علبة واحدة فقط.. هذا ما تفعله المشروبات الغازية في كبدك

الصباح أما المساء.. ما أفضل وقت للتمارين الرياضية؟

"علاج ثوري" قد يُنهي عذاب حصوات الكلى

عناصر منزلية قد تؤثر على الخصوبة وفرص الحمل

شكل الدماغ قد يتنبأ بخطر الخرف قبل سنوات