جميع الاقسام
القرآن وعلومهُ العقائد الإسلامية الفقه وأصولهُ الرجال والحديث سيرة الرسول وآله قواعد اللغة العربية الأدب العربي الأسرة والمجتمع الاخلاق و الادعية التاريخ
المزيد   

بين الكرز والشوكولاته واللحوم وغيرها.. تعرفوا إلى أفضل وأسوأ أطعمة للتناول قبل النوم


  

286       07:30 مساءاً       التاريخ: 24 / 12 / 2015              المصدر: cnn
 للتخلص من الأرق، يلجأ كثيرون إلى تناول الحبوب التي تساعد على النوم أو تهدئة الأعصاب. لكن الاعتماد الطويل على هذه الأدوية قد يؤثر سلباً على الصحة الجسدية والذهنية، وعلى الدورة الطبيعية للنوم في الجسم.
لكن هناك طرق طبيعية لتحسين عادات النوم وتنظيمها، مثل الالتزام بالنوم أثناء ساعات الليل وتجنب السهر، والامتناع عن استخدام الهاتف الخليوي قبل النوم، وتجنب تناول الوجبات الثقيلة ليلاً.
وللأطعمة التي نتناولها تأثير على قدرتنا على النوم. فتناول بعض الأطعمة قد يحفز النشاط الذهني، ما يعيق النوم، أو قد يؤدي إلى استرخاء الأعصاب، والنوم بعمق.
وتتعرفون فيما يلي إلى أفضل وأسوأ خمس أطعمة لتناولها قبل النوم. 
أفضل خمسة:
الكرز: الكرز غني بعنصر الميلاتونين، والذي يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية في الجسم.
الحليب: يحتوي الحليب على الحمض الأميني الذي يسمى تريبتوفان، وهو أحد العناصر التي تتفاعل في الجسم لإنتاج مركب سيروتونين، وكلا العنصرين يساعد على نوم أفضل.
الحبوب: يساعد عنصر الكربوهيدرات على النوم بسرعة. لكن، ينصح بالتزود به من خلال تناول الحبوب الكاملة، مثل التي توجد في رقائق الحبوب، وتجنب الأطعمة الغنية بالسكر وقليلة الألياف، مثل البسكويت والمعجنات.
الموز: يساعد الموز على النوم لما يحتويه من معدن المغنيسيوم والبوتاسيوم، واللذان يساعدان في إرخاء العضلات والشعور بالنعس.   
 
أسوء أربعة:
الشوكولاتة السوداء: الشوكولاته السوداء غنية بعنصر الكافيين المنبه للدماغ.
الكاري: تسبب التوابل والمنكهات بمختلف أنواعها الأرق، بالإضافة إلى الشعور بحرقة في المعدة في كثير من الأحيان.
الدجاج: تتراجع عملية الهضم أثناء النوم بنسبة 50 بالمائة. وتناول الدجاج أو أي نوع آخر من البروتينات قبل الخلود إلى النوم سيجبر الجسم على بذل جهد إضافي للهضم بدلاً من التركيز على النوم. 
سؤال وجواب

التاريخ: 8 / تشرين الثاني / 2014 م 1391
التاريخ: 24 / أيلول / 2014 م 1646
التاريخ: 24 / أيلول / 2014 م 1739
التاريخ: 8 / تشرين الثاني / 2014 م 1657
التاريخ: 24 / أيلول / 2014 م 1801
شبهات وردود

التاريخ: 9 / تشرين الاول / 2015 م 917
التاريخ: 13 / 12 / 2015 958
التاريخ: 24 / أيلول / 2014 م 976
التاريخ: 24 / أيلول / 2014 م 989
هل تعلم

التاريخ: 10 / آيار / 2015 م 705
التاريخ: 8 / 12 / 2015 730
التاريخ: 29 / أيلول / 2015 م 746
التاريخ: 9 / آيار / 2015 م 826

المرجع الإلكتروني للمعلوماتية هو موقع معلوماتي موسوعي شامل يحتوي على العديد من النوافذ الفكرية العلمية والإنسانية ، وخيارك الأفضل للبحث عن المعلومة الدقيقة المقتبسة من أمهات الكتب بوثاقةٍ وموضوعية .