إن تركيز الانتباه هو إحدى الطرق البسيطة التي تحمل العقل على الاستقرار والتركيز على المكان والزمان. يمكنك أن تمارسه في أي مكان؛ أثناء قيادة السيارة أو غسيل الصحون، أو السير في الرواق، وإليك الطريقة:

لم لا تجرب هذه الطريقة الآن وأنت تقرأ؟، ابدأ بملاحظة ما يدور داخل جسمك من أحاسيس. ما حالة عضلاتك؟ ما حالة ما بداخلك؟ لاحظ تلك الأحاسيس الداخلية مهما كانت بسيطة. ركز على الأحاسيس الداخلية في جسمك مهما كانت مشوشة، ثم اشرع في ملاحظة كل ما تلمسه - استشعر الكرسي وهو يضغط على ظهرك، استشعر ملابسك وهي تلامس جسدك. فقط لاحظ وكثف هذه الأحاسيس الموجودة بالفعل.

بعد فترة؛ حول تركيزك إلى الخارج. انظر حولك؛ استنشق واستمع لكل ما يحيط بك، استوعب بعمق كل ما يدور حولك، وبعبارة أدق: (عد إلى حواسك).

سوف تلحظ الطبقات الثلاث المتمايزة التي تشكل الخبرة وهي: الأحاسيس داخل جسدك (هل أنت نشط أم متعب أم مسترخ؟، هل أنت بحاجة لتغيير وضعك؟)، حدودك (ما تلمسه، يدك فوق الكتاب، الهواء على وجهك)؛ والبيئة من حولك (الأصوات التي تسمعها، والألوان التي تراها، وما يدور حولك).

في الوقت الذي تلحظ فيه هذه المناطق الثلاث من الوعي دون أي توقع مسبق ودون إصدار أحكام، سوف تصبح واعياً بالكثير من المؤثرات.

سوف يتمهل عقلك.

سوف تركز على اللحظة الراهنة وجمالها وغناها.

سوف تخرج الإشارات من جسدك أكثر قوة لتخبرك بأن هناك شيئا أنت بحاجة إلى عمله، مثل تمديد ساقيك، أو الذهاب إلى دورة المياه، أو تناول الطعام وهكذا!

فى بعض الأحيان قد نشعر بالإنهاك نتيجة مبالغة عقولنا في نشاطها. هنا تكون أفضل طريقة لتهدئة العقل أن تمنحه شيئاً يتعامل معه؛ شيئاً واقعياً حاضراً. فإن كنت تقود سيارتك؛ استشعر الإطارات وهي تدور، إن كنت تدير غسالة الأطباق؛ استشعر الأطباق وهي تُغسل، إن كنت تجلس مع ابنك؛ استشعر دفء جسده وملمسه مقارنة بجسدك.

على عكس الاسترخاء؛ يمكن أن تتم عملية تركيز الانتباه في أي مكان خلال ثوان، وهو يتطلب الممارسة ويقظة العقل، ولكنه أمر طبيعي تماما مثل التنفس، طبق هذه الطريقة وسوف يكون بوسعك أن تعتمد عليها تماماً في تحسين حالتك العقلية. إن الطفل الصغير عادة ما يكون لديه تلك القدرة على تركيز الانتباه بشكل تلقائي. إن الشخص الذي يتسم بالواقعية يركز انتباهه بشكل تلقائي، ويمكنك أن تكون مثله فقط عن طريق الاقتراب منه ومحاكاته. وبما أن تكتسب القدرة على تركيز انتباهك شيئاً فشيئاً؛ سوف تفقد رغبتك في أن تكون أي شيء آخر غير ما أنت عليه. سوف تستطيع أن تنتبه لنفسك عندما تسير بسرعة شديدة أو مبالغ فيها، أو عندما تكون متوترا، أو محبطا، أو حبيس أفكارك. حينئذ ستكون قادرا على أن تستعيد نفسك بطريقة سلسة لتستمتع بمباهج الوقت والمكان الآنيين.