English
       
جميع الاقسام
القرآن وعلومهُ العقائد الإسلامية الفقه وأصولهُ الرجال والحديث سيرة الرسول وآله علوم اللغة العربية الأدب العربي الأسرة والمجتمع الاخلاق و الادعية التاريخ
المزيد   

ما تحتاج معرفته عن فيتامين ب 12


  

1914       10:47 صباحاً       التاريخ: 2 / 9 / 2018              المصدر: dw.tv
من الضروري جداً اتباع نظام غذائي متكامل يتضمن الخضروات والفواكه واللحوم. إذ أن بعض الفيتامينات الضرورية للجسم مثل ب 12 لا تتواجد إلا في أنواع غذائية معينة، ونقصها قد يؤدي إلى فقر الدم وبالتالي الإصابة بأمراض خطيرة.
يحتاج الجسم إلى فيتامين ب 12 لتكوين الكريات الحمراء، لذا قد يؤدي نقصه إلى الإصابة بفقر الدم، الأمر الذي قد يقود إلى مضاعفات خطيرة في القلب والرئة. غير أن تجنب نقص فيتامين ب 12 بسيط جداً، وذلك عبر تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين، وإدخالها بشكل منتظم إلى نظامك الغذائي.
يتعرض البالغون، الذين يعانون من فقر الدم الشديد لخطر الإصابة بنوبة قلبية سريعة بشكل غير طبيعي، وفشل القلب، لما يسببه فقر الدم من مضاعفات، حيث يكافح القلب لضخ الأوكسجين إلى الأعضاء الحيوية. بحسب ما نشره موقع "إكسبرس" البريطاني.
ووفقا لـ NHS " هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية"، يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم من 19 إلى 64 عاماً إلى حوالي 1,5 ميكروغرام يومياً من فيتامين ب 12.
وأفضل طريقة للحصول على فيتامين ب 12 هي من خلال النظام الغذائي، ويوصي الأخصائيون بأفضل المصادر الغذائية للفيتامين التي تشمل على:
سمك السلمون (ثلاث أونصات) يحتوي على 4.9 ميكروغرام من ب12
تونة معلبة (ثلاث أونصات) : 2.5 ميكروغرام 
لحم البقر (ثلاث أونصات) : 1.5 ميكروغرام 
الزبادي اليوناني منخفض الدهون (ست أونصات) : 1.3 ميكروغرام 
الحليب قليل الدسم (كوب واحد) : 1.2 ميكروغرام 
البيض (حبة كبيرة) : 0.6 ميكروغرام 
صدر دجاج (ثلاث أونصات) : 0.3 ميكروغرام 
أعراض نقص فيتامين ب 12 :
هناك الكثير من الأعراض، التي تظهر عند نقص فيتامين ب 12 منها : الشعور بالتعب الشديد، وضيق التنفس حتى بعد حركة بسيطة، وخفقان القلب، والصداع ، وانخفاض الشهية، والتهاب الفم، واصفرار البشرة، والشعور بالخدر، والكآبة، ومشاكل في الذاكرة. بحسب ما نشره موقع "هيلث لاين" البريطاني.
ذا كنت تعاني من هذه الأعراض فمن المهم استشارة طبيبك، ليتم تشخيص الحالة في أسرع وقت ممكن. وعلى الرغم من أن العديد من الأعراض تتحسن مع العلاج، إلا أن بعض المشاكل، التي تسببها لا يمكن علاجها إذا تركت دون علاج. كلما طالت الحالة دون علاج، كلما زادت الأضرار.
سؤال وجواب

التاريخ: 24 / أيلول / 2014 م 3992
التاريخ: 13 / 12 / 2015 3214
التاريخ: 27 / 11 / 2015 2675
التاريخ: 26 / تشرين الاول / 2014 م 3226
التاريخ: 24 / أيلول / 2014 م 3904
شبهات وردود

التاريخ: 24 / أيلول / 2014 م 1979
التاريخ: 24 / أيلول / 2014 م 2402
التاريخ: 20 / تموز / 2015 م 2165
التاريخ: 23 / نيسان / 2015 م 2350
هل تعلم

التاريخ: 25 / تشرين الثاني / 2014 1493
التاريخ: 25 / تشرين الثاني / 2014 1480
التاريخ: 26 / 11 / 2015 1657
التاريخ: 22 / كانون الاول / 2014 م 1729

المرجع الإلكتروني للمعلوماتية هو موقع معلوماتي موسوعي شامل يحتوي على العديد من النوافذ الفكرية العلمية والإنسانية ، وخيارك الأفضل للبحث عن المعلومة الدقيقة المقتبسة من أمهات الكتب بوثاقةٍ وموضوعية .