English
       
جميع الاقسام
القرآن وعلومهُ العقائد الإسلامية الفقه وأصولهُ الرجال والحديث سيرة الرسول وآله علوم اللغة العربية الأدب العربي الأسرة والمجتمع الاخلاق و الادعية التاريخ
المزيد   
الاسرة و المجتمع
عدد المواضيع في القسم ( 3594) موضوعاً
السيرة النبوية

التاريخ: 28 / 3 / 2016 1868
التاريخ: 15 / آيار / 2015 م 1574
التاريخ: 18 / 10 / 2015 1640
التاريخ: 15 / نيسان / 2015 م 1779
مقالات عقائدية

التاريخ: 8 / تشرين الثاني / 2014 م 2184
التاريخ: 25 / أيلول / 2014 م 2399
التاريخ: 5 / 4 / 2016 2203
التاريخ: 2 / 12 / 2015 2263
الاسترخاء للقضاء على القلق والخوف  
  
43   01:28 صباحاً   التاريخ: 10 / 7 / 2019
المؤلف : أريج الحسني
الكتاب أو المصدر : إستمتع بحياتك وعش سعيداً
الجزء والصفحة : ص47ـ49


أقرأ أيضاً
التاريخ: 30 / 4 / 2017 213
التاريخ: 26 / 1 / 2016 339
التاريخ: 30 / 4 / 2017 276
التاريخ: 12 / 2 / 2017 225

ما هو الاسترخاء؟

الاسترخاء هو شعور بالاستقرار النفسي عن طريق إرخاء عضلات وأعصاب الجسم تماماً.

وهو التوقف الكامل لكل الانقباضات والتقلصات العضلية المصاحبة للتوتر.

والاسترخاء بهذا المعنى يختلف عن الهدوء الظاهري أو حتى النوم، لأنه ليس من النادر أن تجد شخصاً ما يرقد على أريكته أو السرير لساعات معدودة لكنه لا يكف عن إبداء العلامات الدالة على الاضطراب العضوي أو الحركي مثل: عدم الاستقرار، والتقلب المستمر، والذهن المشحون بالأفكار والصراعات ، وإذا كان الاضطراب الانفعالي يؤدي إلى إثارة التوتر العضلي فإن من الثابت أيضاً أن إثارة التوتر العضلي تجعل الشخص مستفزاً للانفعال السريع في الاتجاه الملائم لهذه التوترات، وكذلك تجاه أي انفعال سلبي آخر، والعكس صحيح بمعنى أن إرخاء التوترات العضلية، وإيقاف انقباضاتها يؤدي إلى تقليل من الانفعالات المصاحبة لهذه التوترات.

في الظروف العادية نحن بحاجة للتوتر الخفيف والمؤقت استجابة للمشكلات العقلية والاجتماعية والتي تحتاج لدرجة من التركيز والاهتمام وتعبئة الطاقة، وهنا يعتبر التوتر ضرورياً للإبقاء على الفرد في حالة يقظة.

ومن جانب آخر هناك بعض الأفراد يعيشون في حالة توتر دائم، يصاحبه استشارة في الجهاز العصبي، ويظهر بأشكال: ارتفاع ضغط الدم، زيادة نبضات القلب، اضطراب انتظام التنفس.

وقد يظهر بشكل أعراض قلق وتختلط أعراض القلق بالتوترات العضلية، فيشعر الفرد بعدم الاستقرار، والشد والاستثارة الزائدة والحركة المستمرة كقضم الأظافر، وفرك اليدين.

وقد يظهر التوتر في حالات القلق في الجسم بشكل: صداع، آلام في الظهر، خفقان بالقلب، آلام في الساقين، حالات القولون العصبي، الأرق، مشاعر الاكتئاب، قلق الامتحانات.

& لماذا الاسترخاء؟

هل تعلمت أن تجابه المواقف بشد وتوتر؟

هل تشعر بمشاعر غريبة؟

هل يتجول عقلك في تخيلات بعيدة عمّا تريد؟

هل ترغب في أن تكون أكثر قوة، أكثر قدرة على مجابهة المواقف؟

عزز ثقتك بنفسك.. تعرف على كل ذلك.. تعرف على الاسترخاء الذاتي... أساليب الاسترخاء... (بالتنفس ـ بالشد العضلي).

& اكتشف القوة الداخلية

قوة العقل، قوة الإرادة، قوة التحكم وكيف نستخدم هذه القوى في إرخاء الجسم والعقل. وبه تشعر بأنك في عالم آخر.... عالم الهدوء والراحة، عالم الصفاء والسكون.

تدرب على الاسترخاء وسجل هذه الأحاسيس الجميلة في العقل الباطن، وتمكن من طلب الشعور بالاسترخاء في أي وقت تطلب من عقلك الباطن هذه الإحساس لتجد نفسك في استرخاء عميق.

سؤال وجواب

التاريخ: 8 / 12 / 2015 7617
التاريخ: 30 / 11 / 2015 9707
التاريخ: 8 / تشرين الثاني / 2014 م 9329
التاريخ: 24 / أيلول / 2014 م 6906
التاريخ: 24 / أيلول / 2014 م 7611
شبهات وردود

التاريخ: 19 / تموز / 2015 م 4315
التاريخ: 24 / أيلول / 2014 م 3748
التاريخ: 24 / أيلول / 2014 م 3849
التاريخ: 24 / أيلول / 2014 م 3791
هل تعلم

التاريخ: 26 / تشرين الثاني / 2014 13414
التاريخ: 27 / 11 / 2015 2638
التاريخ: 26 / تشرين الاول / 2014 م 3178
التاريخ: 23 / تشرين الاول / 2014 م 2481

المرجع الإلكتروني للمعلوماتية هو موقع معلوماتي موسوعي شامل يحتوي على العديد من النوافذ الفكرية العلمية والإنسانية ، وخيارك الأفضل للبحث عن المعلومة الدقيقة المقتبسة من أمهات الكتب بوثاقةٍ وموضوعية .